- Atmung und Bewegung, funktionelle Atmung
- Dehn- und Kraftübungen
- Rollen und Fallen
- Warm-Up Übungen
- Hand- und Beinangriffe (Schläge, Griffe, Tritte usw.)
- Hebel- und Haltegriffe, Würgegriffe, Umklammerungen
- Entwickeln von Distanzgefühl
- Taktik gegen mehrere Angreifer
- Abwehr mit einzelnen Körperteilen
- Stock- und Messerverteidigung
- Verteidigung mit begrenzten körperlichen / räumlichen Bedingungen
- Spezielle Koordinations- und Sensibilitätsübungen
- Ökonomie und Kontinuität der Bewegung
- Situationstraining (im Auto, im Lift, in der Bar usw.)
Freitag
Trainingsinhalte
