30.12.11

Trainingsinhalte

-   Atmung und Bewegung, funktionelle Atmung
-   Dehn- und Kraftübungen
-   Rollen und Fallen
-   Warm-Up Übungen
-   Hand- und Beinangriffe (Schläge, Griffe, Tritte usw.)
-   Hebel- und Haltegriffe, Würgegriffe, Umklammerungen
-   Entwickeln von Distanzgefühl
-   Taktik gegen mehrere Angreifer
-   Abwehr mit einzelnen Körperteilen
-   Stock- und Messerverteidigung
-   Verteidigung mit begrenzten körperlichen / räumlichen Bedingungen
-   Spezielle Koordinations- und Sensibilitätsübungen
-   Ökonomie und Kontinuität der Bewegung
-   Situationstraining (im Auto, im Lift, in der Bar usw.)